So bringen Sie Ihren Körper in Form

Problemzonen-Übungen: Führen Sie die  Übungen bitte immer  exakt und langsam durch. Üben Sie bei den Übungen weder Schwung aus, noch weichen Sie bitte der vorgegebenen Bewegung aus.Legen Sie erst an Intensität zu, wenn Sie eine Übung wirklich sicher können. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig.

Kräftigung der Bauchmuskulatur

Sehen Sie sich um, wo Sie preiswert Bauchtrainer erhalten können und nutzen diese wie folgt: Ausgangsposition: Sie sitzen auf der Matte, lehnen sich zurück und stützen Ihre Unterarme unterhalb der Schulter auf. Die Beine jetzt locker anstellen. Ausführung: Beugen Sie Ihre Beine und ziehen Sie Ihre Knie zu Ihrem Körper, also Richtung Kinn. Dabei die Bauchmuskulatur anspannen.  Achtung: Drücken Sie Ihre Lendenwirbelsäule gut Richtung Boden und halten Sie diesen Druck während der ganzen Übung aufrecht. Schlussposition: Nun senken Sie Ihre Beine langsam in Richtung Unterlage ab, aber so, daß Sie die Wirbelsäule rund halten können.  Die Fersen sollen die Matte nicht berühren und die Kniegelenke  gebeugt bleiben. Wiederholungen: 15-mal. Steigerung für Geübte: Zweimal 15 Wiederholungen.

Kräftigung der Becken- und Rumpfmuskulatur

Ausgangsposition: Sie liegen flach auf dem Rücken, die Arme gerade neben dem Körper. Die Beine werden nun gebeugt und locker angestellt. Ausführung: Die Füße werden auf den Fersen aufgesetzt und das Becken langsam angehoben, so dass schließlich Oberkörper und Oberschenkel eine Gerade darstellen.. Achtung: Das Becken darf nicht absacken. Halten Sie diese Position. Endposition: langsam das Becken absenken, bis zur Ausgangsposition; nach einer eine kurzen Pause wiederholen Sie erneut die Übung. Position halten: 10 bis 15 Sekunden. Anfänger bitte dreimal wiederholen, Geübte sechsmal.

Kräftigung seitlicher Rumpf, Bein- und Pomuskulatur

Ausgangsposition:Sie liegen auf der Seite und strecken die Beine und den unteren Arm; Oberkörper und Beine bilden eine Gerade.  Den oberen Arm bitte beugen vor dem Körper aufstützt. Ausführung: Das gestreckte obere Bein langsam abheben und darauf achten, dass der Körper weiterhin eine Gerade bildet. Das Becken soll dabei nicht kippen. Endposition: Das Becken bleibt stabilisiert und auch das untere Bein wird nun vom Boden abgehoben und zum oberen Bein geführt. Diese Position bitte halten. Dann das untere Bein langsam wieder absenken und langsam wieder anheben. Diese Übung auf der anderen Seite bitte wiederholen. Position halten: zwei bis drei Sekunden. Wiederholungen: 15 pro Seite.

Bild: panthermedia.net Hannes Eichinger